芒种时节如何养生？

6月5日11时(shí)30分，进入芒种节气。芒种，是(shì)夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时(cǐshí)“有芒(yǒumáng)之谷类作物可种，过此即失效”，代表(dàibiǎo)田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温(gāowēn)湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在(zài)燥湿交替中孕育成熟希望(xīwàng)。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳(pòké)而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与(yǔ)生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙(jú)始鸣：伯劳鸟开始鸣叫(míngjiào)，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气(yīnqì)开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息(zuòxī):芒种(mángzhòng)白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于(bùchíyú)23:00入睡(rùshuì)，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制(kòngzhì)在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出(wàichū)防暑防晒，重点保护(zhòngdiǎnbǎohù)头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮(zhǔ)绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候(quántiānhòu)宜穿棉、麻、丝等(děng)透气、吸湿性能良好(liánghǎo)材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食(duōshí)莲藕、山药(shānyào)、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理(tiáolǐ)脾胃功能。

二是养心(yǎngxīn)降火，增酸少(zēngsuānshǎo)咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子(méizi)、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是(sānshì)尝鲜应季，清热(qīngrè)解火：青梅、杨梅(yángméi)、荔枝等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽(yújiā)等舒缓有氧运动，注意(zhùyì)及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心(jìngxīn)。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事(yùshì)闭目深呼吸数秒，平复情绪(qíngxù)，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生(yǎngshēng)重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝(wàihuái)尖上8寸）：拇指(mǔzhǐ)按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎(xiōngzhuī)棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉(róu)按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲(shíyù)。

4. 极泉穴(xué)（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次(měicì)50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时(tiānshí)之气，养心健脾，清暑解湿(jiěshī)，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源：中医正骨按摩(ànmó)科

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作者：北京世纪坛医院官方号(hào)